同济医学院郝丽萍教授强调合理营养对代谢综合征防治至关重要
“上楼有电梯,出门有汽车,洗衣不用手,饭来张张口”,这是现代人普遍的生活方式,但伴随而来的各种亚健康状态与各类慢性疾病患病率与日俱增。
2月18日,为全面普及代谢综合征健康理念与营养防治,树立跃莱员工科学的养生保健意识,华中科技大学同济医学院公共卫生学院教授、博导,跃莱(中国)研究院院长郝丽萍教授带来“营养与代谢综合征”科普讲座。
“代谢综合征的发病是静悄悄的,潜滋暗长,就好似一个隐形杀手,正在不断蚕食、侵袭人们的健康。”在代谢综合征市场前景方面,郝丽萍教授强调,“随着社会发展和人们生活水平提高,代谢综合征的发病率逐渐增高,据统计,欧洲的女性代谢综合征患病率达到38%,男性高达41%,而在我国,60岁以上人群代谢综合征患病率达到58.1%,而且北方人群患病率高于南方人群。我国人口老龄化程度的持续加深,也使得代谢综合征人群基数越来越大,再加上国家政策对营养健康产业的支持与促进,因此市场前景还是十分广阔的。”
在代谢综合征营养防治方面,郝丽萍教授结合多年研究成果得出:“大腰围是代谢综合征的‘根’,其他如高血糖、高血压、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰岛素血症,脂肪肝都属于‘代谢综合征之树’的树枝。代谢综合征的早期临床表现便是腹型肥胖及血脂异常或高血压。管住嘴、迈开腿、好心情,是目前防控代谢综合征的最佳选择。代谢综合征是一个典型的‘不良生活习惯病’,防治必须从改变生活习惯入手:平衡膳食、戒烟限酒、合理运动、科学减重。推荐地中海膳食模式,注重蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、茶多酚等营养物质的摄入。”
1、合理饮食,不要吃太油腻的食物,控制总热卡量,降低脂肪摄入,多喝茶,多吃新鲜蔬菜、水果及粗纤维饮食。
2、注意补充营养物质,每餐都要保证蛋白质的摄入,因为蛋白质有助于维持稳定的葡萄糖水平,并为身体提供氨基酸。
3、适度加强运动锻炼,减少腹部脂肪堆积,如散步,慢跑,游泳,太极拳等,避免久坐。
4、注意调养和休息,保证充足睡眠,调整好心态,改善血脂异常,降低血压。
5、保持消化系统和肠道健康,合理补充益生菌,增强肠道有益细菌。
6、养成健康良好的生活习惯,控酒戒烟,作息有常是预防代谢综合征的关键。
中国权威专家提出的防治代谢综合征数字歌
【一个信念】与肥胖决裂
【两个要素】不多吃一口,不少走一步
【三个不沾】不吸烟,不饮酒,不熬夜
【四个检查】定期查体重、血压、血糖、血脂
【五六个月】减肥不求速成,每月减一两公斤即可,五六个月就见成效
【七八分饱】饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”,即每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时保证营养均衡;进餐时先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类
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