天气太冷，想要健康又不挨冻，很多人会选择在室内健身。近日，不少博主不约而同推荐了暴汗服、暴汗裤，称“明星、运动员、艺考生们会穿暴汗服快速减脂瘦身，普通人也可以尝试。”有暴汗服商家介绍，“暴汗服是利用银纳米技术和纳米银膜热辐射发汗技术，将体表释放的热量反射回人体，形成热循环，促使人体不断排汗，消耗的卡路里比一般的健身服更多，瘦身效果事半功倍。”更有商家宣称，“暴汗服是‘新型减肥黑科技’，具有‘五倍暴汗’功效，运动10分钟，即可体验汗流浃背的感觉。”与此同时，网上关于“暴汗服究竟是智商税还是瘦身利器？”的讨论也很热烈。

上海辟谣平台记者邀请上海体育学院运动科学学院副教授郭黎为大家答疑解惑。

“暴汗服”真的是“新型减肥黑科技”吗？

不是。

其实，“暴汗服”的主要材质就是聚酯纤维，只是帮助身体多出汗而已，其作用和裹保鲜膜、蒸桑拿的效果相当。

在运动时，人体产热增加，而出汗散热是运动时的主要散热途径，尤其当环境温度高于体表温度时。穿暴汗服长时间运动会降低人体散热效率，或阻碍人体散热，使热量无法散发，当汗液不能蒸发带走热量时，人体为了散热，就会产生更多的汗液。暴汗服就是利用衣服材质的不透气性或隔热性能，让人们在运动时出更多的汗。

当在高温环境下运动时，尤其是高湿度时，穿暴汗服产生的热蓄积更严重，容易导致体温过高或热疾病，严重的甚至会休克或死亡。

所以，大家不要指望穿暴汗服减肥了。

为什么穿暴汗服运动确实会瘦呢？

因为排走的是水而不是脂肪。

大量出汗后即时的体重下降，减少的大都只是身体里的水分而已。这里要澄清一下，出汗≠减肥。人体约2/3都是水，因此短时间内急速大量出汗确实能导致体重减轻，但体重减轻并不等于减去了脂肪。如果大量出汗后不及时补液，那么，运动前后的体重就会出现差异，这个体重差，主要就是身体丢失的大量水分，跟脂肪没太大关系。

人体出汗减去的体重只是暂时的，运动后通过饮水或食物得到补充，水分就会很快恢复，体重又会回升。穿暴汗服减重只是短期的表面效果。在相同运动强度下，流汗多并不意味着减肥效果更好。当运动时人体水分大量流失，需要及时补充。

需要注意的是，大量排汗容易造成电解质紊乱。短时间内排出大量汗水，容易使身体处于脱水状态，可能导致体内电解质紊乱，严重时甚至会造成脱水晕厥。脱水还会降低人体的运动能力，因此运动员在长时间运动时都要及时补充体液。

郭黎提醒，穿暴汗服运动减肥只不过是一些商家宣传产品的噱头，大家不要被这些宣传语蒙蔽。

出汗到底是不是在燃烧脂肪？

出汗多少不是判断减脂效果的标准。

减脂效果跟运动强度和运动持续时间有关。一般来说，减肥采用的运动强度是中、小运动强度，且持续时间超过40分钟。

当然，目前比较流行的HIIT、TABATA等高强度间歇训练也有很好的减肥效果。举个例子，成年人进行4组HIIT练习（高强度、甚至极量强度、每次30秒，组间间歇2-4分钟）的燃脂效果≈30-40分钟中等强度训练的燃脂效果。而且，高强度间歇训练可以提高人体代谢率（增加了肌肉成分），有省时、高效的特点。

不仅是暴汗服，甩脂机、束腹带等器械也不可能减肥，即使振动脂肪增加了脂肪的动员，但却无法将脂肪消耗掉。脂肪动员不易，且脂肪供能比例与运动强度和持续时间有关，所以目前传统的减肥方法都是采用中、小运动强度，且运动时间超过40分钟。

所以，出汗不是判断运动是否达到减脂效果的标准，保持一定的运动强度才能达到减脂效果。

明星、运动员真的会穿暴汗服减脂瘦身吗？

有些人会。

明星、艺考生们为了上镜，往往会在电影开拍或考试前穿暴汗服快速减重；竞技体育有些项目是按体重分级的，对运动员的体重有严格要求，若体重超标，运动员将无法参加某公斤级的比赛，所以也有运动员在赛前穿暴汗服快速减重。

但是，出汗过多会导致水和电解质流失，血液黏度增加，心血管压力倍增，心肺负担过重，容易造成中暑、脱水、头晕、幻觉、中枢神经损害，甚至引发猝死。

明星、运动员们穿暴汗服是为了职业需要不得已而为之，不建议普通人用这种极端的方式降低体重。

运动健身该穿什么呢？

穿透气性好的衣服。

运动时更适合穿着舒适、透气性好的衣物，比如排汗、速干等功能性材质的衣服。运动过程中要及时补充水分，运动量大，排汗多时还应及时补充电解质。

同时，不建议追求快速减肥。“一口吃不成胖子，一天也变不了瘦子”。郭黎建议，普通人减肥速度不要超过0.5公斤/周，若减的速度太快，身体将无法承受，也难以坚持。

还是那句老话，减肥没有捷径可走，不要妄想有“见效快、不反弹、不辛苦”的方法，最有效的方法还是“管住嘴，迈开腿”！

关键词： 穿暴汗服瘦身效果事半功倍 不是脂肪