近日，融合长跑与力量训练的HYROX健身跑在社交平台迅速走红，凭借“低门槛”标签吸引众多健身爱好者参赛。然而，有参与者赛后坦言，连续高强度组合训练远超预期，力竭后很容易出现动作变形，受伤隐患随之凸显。热闹打卡的潮流之下，宣传口中的低门槛是否容易让大众忽略运动风险？普通人又该如何理性参与这类网红体能赛事？

什么是HYROX健身跑？

(资料图片)

HYROX健身跑的每一位参赛选手需从起点竞速跑1公里后，按照顺序在指定的功能区完成第1组健身动作，完成动作后再竞速跑1公里后完成第2组，以此类推，共需交替完成8公里跑和8组健身动作，直至抵达终点。

功能区健身动作分别为滑雪机、推/拉雪橇、波比跳远、划船机、农夫行走、负重箭步蹲、投掷药球8大项。HYROX爱好者小侯正是被这项运动全新的运动体验吸引而来。

HYROX爱好者 小侯：项目体验是全新的，HYROX有跑步的基础，有8个不同的站点，每次去上课的时候安排的课程不一样，可能今天是推雪橇、明天是拉雪橇，课程的编排会丰富一点。

热度背后暗藏风险

高强度赛事易引发运动损伤

HYROX的宗旨是“FOR EVERYBODY”，打造适宜全年龄段参与的赛事。但真的适合所有人吗？

在社交平台上，有网友表示，膝盖疼了很久后去检查发现出了大问题，自己用备战运动员的训练量配上了业余爱好者的恢复系统。

健身教练王博向中国之声记者表示，新手很容易把“能坚持”和“硬扛”画等号，觉得只是练的强度还不够。

健身教练 王博：普通人最容易高估的环节是跑步与功能切换时的恢复能力。普通人去健身房，常把能跑10公里和能推最重的哑铃画等号，HYROX真正的体能陷阱在于心肺的反复重启能力。刚冲刺完1公里心率飙到170以上，立刻做推雪橇等运动，很多人平时只是在静态组间歇里练力量，根本没体验过高心率震荡下的输出，第一轮或许能硬顶，但到第三轮乳酸堆积远超想象，那种想推推不动、想跑迈不开腿的感觉才是体能断崖的开始。

王博提醒，一旦进入体能透支阶段，动作难以保持标准，腰膝等部位极易出现运动损伤。

王博：存在明显肌力不平衡或核心失稳的人，HYROX后半程体力透支，动作变形是常态，椎间盘和膝盖会直接暴露在巨大的风险下，极容易产生挤压伤。长距离跑者这类人群心肺虽好，但无氧力量差，到了后半程负重弓箭步或推雪橇等纯力量环节时，关节刚性不足，在肌肉已经因疲劳而“断联”的情况下，强行冲击极限负荷，极容易导致肌肉撕裂等。

专家警示：低门槛≠零门槛

参与者应当量力而行

北京某体育咨询公司创始人张庆表示，HYROX这种混合体能赛事能快速撬动大众市场的关键因素，在于它填补了大众健身人群检验训练成果的赛事空白。

在张庆看来，现阶段HYROX的传播策略容易让参与者对赛事实际强度预估不足。

北京某体育咨询公司创始人 张庆：这一点其实是需要提醒主办方注意，它的低门槛不等于零门槛，低门槛是相对于其他的专业赛事，HYROX只需要有一定的有氧能力和肌肉力量的基础体能。从国外的一些HYROX赛事的调研结果来看，有比较高的受伤概率，不单单是针对HYROX，只要是有一定竞技性、强度的运动，都要量力而行。

江苏省中西医结合医院骨关节科主任医师周中进一步解释，从HYROX的赛事项目设置来看，整套训练对人体多处运动结构具备较高挑战。

江苏省中西医结合医院骨关节科主任医师 周中：对膝关节、肩关节、腰都有可能造成一定损伤，尤其像膝关节在好几个项目当中都可能会受伤。正是因为运动强度大，不是所有人都能参加，如果做不到，千万不要勉强去做。

周中提醒，虽然HYROX的热度很高，但有些人群不宜盲目挑战。有运动能力的人可以尝试参加，但切记不能为了参加而参加：

第一，一定要根据自己的运动能力适可而止，做自己能做的运动、能达到的水平。

第二，在参加运动之前一定要做好准备工作，如果心肺功能不好，膝关节、腰或者任何其他关节有过比较明显毛病经历的人，要慎重去参加。

关键词： 王博 运动 赛事 健身跑